Cable Bench Press
GesamtkisteÜber die Übung
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
Cable Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lie auf der Bank und halte das Kabel mit beiden Händen, während deine Füße fest auf dem Boden stehen.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie in Position, sodass deine Schultern hinter deiner Brust sind.
3. Halte deinen unteren Rücken in einer natürlichen Bogenform.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie Ihre Hand langsam, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie Ihre Hand langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn Sie Ihre Hände nicht auf Brusthöhe senken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich, ohne sich dabei zu verkrampfen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihre Brust kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
3. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank rutscht.
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