Cable Chest Press
Über die Übung
케이블 체스트 프레스는 서서 실시하는 가슴 프레스로, 케이블의 지속적인 긴장 덕분에 가슴과 코어 안정성을 함께 강화할 수 있어요.
Cable Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die Griffe auf beiden Seiten der Kabelmaschine und stellen Sie sich ein oder zwei Schritte vor die Maschine.
2. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, um Ihre Position zu bestimmen, und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne.
3. Mit leicht gebeugten Ellbogen positionieren Sie die Griffe neben Ihrer Brust und machen Sie sich bereit.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne, während du deine Arme ausstreckst.
2. Spüre die Kontraktion in deiner Brust an dem Punkt, an dem sich deine Hände vor deinem Körper treffen, und halte einen Moment inne.
3. Beuge langsam deine Ellbogen, um den Griff in die Ausgangsposition neben deiner Brust zurückzubringen.
4. Aktiviere deine Körpermitte, um zu verhindern, dass dein Körper nach hinten lehnt, und wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach vorne drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig oder strecken Sie Ihre Rippen nicht heraus.
2. Halten Sie das Gleichgewicht mit Ihren Füßen und Ihrem Rumpf, um zu verhindern, dass Ihr Körper hin und her schwankt.
3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern verspüren, passen Sie den Winkel Ihrer Arme und die Höhe des Kabels an.
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