Cable Chest Press
Cable Chest Press gif
Coach's Tips
케이블 체스트 프레스는 서서 실시하는 가슴 프레스로, 케이블의 지속적인 긴장 덕분에 가슴과 코어 안정성을 함께 강화할 수 있어요.
Cable Chest Press How to
Starting Position
1. 케이블 머신 양쪽 손잡이를 잡고 머신에서 한두 걸음 앞에 서세요.
2. 한 발을 앞으로 내디뎌 스탠스를 잡고, 몸을 약간 앞으로 기울이세요.
3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 손잡이를 가슴 옆에 두고 준비하세요.
Proper Form
1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.
2. 손이 몸 앞에서 모이는 지점에서 가슴 수축을 느끼며 잠시 유지하세요.
3. 천천히 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 가슴 옆 시작 위치로 되돌리세요.
4. 몸이 뒤로 밀리지 않게 코어에 힘을 주고 반복하세요.
Breathing Technique
손잡이를 앞으로 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과도하게 젖히지 말고, 갈비뼈를 과하게 내밀지 마세요.
2. 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 발과 코어로 균형을 잡으세요.
3. 어깨에 통증이 느껴지면 팔 각도와 케이블 높이를 조절하세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the Cable Chest Press
Cable Chest Press Alternatives
More
