Standing Cabel Fly
Über die Übung
스탠딩 케이블 플라이는 서서 하는 가슴 플라이 운동이에요. 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 부드럽게 늘리고 조여 주는 데 효과적이에요.
Standing Cabel Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Verbinde die Griffe mit beiden Seiten der Kabelmaschine und greife sie mit beiden Händen.
2. Stelle einen Fuß nach vorne und lehne deinen Körper leicht nach vorne.
3. Beginne mit deinen Armen seitlich ausgestreckt, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen in einem Winkel und bringe deine Arme nach vorne, bis sich deine Hände in der Mitte deiner Brust treffen.
2. Spüre die Kontraktion in deiner Brust und halte einen Moment inne.
3. Spreize langsam deine Arme zur Seite und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Spanne während der Bewegung deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper nach hinten kippt.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Arme nach vorne bringst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst, indem du deine Arme ausbreitest.
Hinweise
1. Seien Sie vorsichtig, keine Gewichte zu heben, die zu schwer sind, da dies Ihre Schultern belasten kann.
2. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus; halten Sie Ihre Ellbogen jederzeit leicht gebeugt.
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken übermäßig durchhängt.
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