Standing Cabel Fly

Standing Cabel Fly gif

Coach's Tips

스탠딩 케이블 플라이는 서서 하는 가슴 플라이 운동이에요. 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 부드럽게 늘리고 조여 주는 데 효과적이에요.

1. 케이블 머신 양쪽에 손잡이를 연결하고, 양손으로 각각 잡으세요.

2. 한 발을 앞에 두고 몸을 약간 앞으로 기울이세요.

3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 벌려 시작하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 앞으로 모아 가슴 중앙에서 손이 만나게 해 주세요.

2. 가슴 안쪽 수축을 느끼며 잠시 유지하세요.

3. 천천히 팔을 옆으로 벌리며 시작 자세로 돌아오세요.

4. 동작 내내 몸통이 뒤로 밀리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

팔을 앞으로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무게를 너무 무겁게 잡으면 어깨에 부담이 커지니 주의하세요.

2. 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 항상 약간 굽힌 상태로 유지하세요.

3. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Standing Cabel Fly