Stomach Vacuum
Stomach Vacuum gif
Über die Übung
복횡근을 활성화해 코어 깊은층을 강화하고 복부 내압 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
Stomach Vacuum Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie bequem oder gehen Sie in eine Vier-Punkte-Position.
2. Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie sanft Ihren Bauch ein.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deinen Bauch zusammen, als würdest du deinen Bauch in Richtung deiner Wirbelsäule ziehen.
2. Nach dem Halten der Kontraktion kehre langsam zur normalen Atmung zurück.
Atemtechnik
Atme aus und ziehe deinen Bauch ein, während du hältst.
Hinweise
1. Halte den Atem nicht an; bleib natürlich.
2. Halte eine neutrale Position ein, um übermäßiges Beugen der Taille zu vermeiden.
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