Stomach Vacuum
Stomach Vacuum gif
Machst du das Stomach Vacuum richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Diese Übung aktiviert den querliegenden Bauchmuskel und stärkt Ihre tiefen Rumpfmuskeln.
Stomach Vacuum Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie bequem oder gehen Sie in eine Vier-Punkte-Position.
2. Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie sanft Ihren Bauch ein.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deinen Bauch zusammen, als würdest du deinen Bauch in Richtung deiner Wirbelsäule ziehen.
2. Nach dem Halten der Kontraktion kehre langsam zur normalen Atmung zurück.
Atemtechnik
Atme aus und ziehe deinen Bauch ein, während du hältst.
Hinweise
1. Halte den Atem nicht an; bleib natürlich.
2. Halte eine neutrale Position ein, um übermäßiges Beugen der Taille zu vermeiden.
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