Down Dog
Down Dog gif
Über die Übung
다운독은 전신의 유연성과 코어 안정성을 높이는 요가 자세로, 상체 긴장을 완화하고 전신 스트레칭 효과를 제공합니다.
Down Dog Anleitung
Ausgangsposition
In der Vierfüßlerposition platziere deine Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Hände und Füße gegen den Boden, um deine Hüften zur Decke zu heben.
2. Strecke deine Arme und Beine, während du deine Wirbelsäule verlängerst.
3. Halte die Position und atme.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Hüften hebst, halte an und atme natürlich.
Hinweise
1. Dehne deine Beine nicht zu stark; passe dich deiner Flexibilität an.
2. Sei vorsichtig, nicht zu viel Spannung in deinem unteren Rücken zu erzeugen.
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