Downward Dog
Über die Übung
Der herabschauende Hund ist eine Yoga-Position, die die Flexibilität des gesamten Körpers und die Stabilität des Rumpfes fördert. Sie hilft, den Oberkörper zu entspannen und bietet eine großartige Dehnung.
Downward Dog Anleitung
Ausgangsposition
In der Vierfüßlerposition platziere deine Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Hände und Füße gegen den Boden, um deine Hüften zur Decke zu heben.
2. Strecke deine Arme und Beine, während du deine Wirbelsäule verlängerst.
3. Halte die Position und atme.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Hüften hebst, halte an und atme natürlich.
Hinweise
1. Dehne deine Beine nicht zu stark; passe dich deiner Flexibilität an.
2. Sei vorsichtig, nicht zu viel Spannung in deinem unteren Rücken zu erzeugen.
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