Handstand
Durchblutung, KernÜber die Übung
전신의 균형 감각과 코어 근력을 키우는 운동이에요. 특히 어깨와 팔의 힘을 강화하고 신체 조절 능력을 향상시키는 데 효과적이에요!
Handstand Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle beide Hände schulterbreit auf den Boden und halte deine Ellbogen gerade.
2. Bereite dich darauf vor, deine Beine gerade über deinen Kopf zu heben.
3. Es ist auch gut, eine Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts zu benutzen.
Richtige Ausführung
1. Bitte benutze deine Arme und Schultern, um deinen Körper aufrecht zu halten.
2. Bitte strecke deine Beine und Zehen so gerade wie möglich.
3. Halte dein Gleichgewicht und halte die Position so lange wie du kannst.
Atemtechnik
Zu Beginn atme tief ein und atme, während du deine Haltung beibehältst, langsam und gleichmäßig aus. Achte darauf, deinen Atem nicht anzuhalten, während du dich auf das Balancieren konzentrierst.
Hinweise
1. Wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, ist es sicher, die Wand zur Balance zu nutzen oder Hilfe von einem Helfer zu erhalten.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht zu belasten.
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