Handstand

Durchblutung, Kern

Handstand gif

Coach's Tips

전신의 균형 감각과 코어 근력을 키우는 운동이에요. 특히 어깨와 팔의 힘을 강화하고 신체 조절 능력을 향상시키는 데 효과적이에요!

1. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit Ihren Händen und Füßen gleich weit von einander entfernt.

2. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie die Zehenspitzen nach oben zeigen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände Schulterbreit auseinander sind und Ihre Finger flach auf dem Boden sind.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, indem Sie Ihre Schultern und Arme nach oben drücken.

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, während Sie Ihre Hüfte nach oben drücken.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich und versuchen Sie, Ihren Kopf zwischen Ihren Armen zu halten.

3. Strecken Sie langsam Ihre Beine und versuchen Sie, Ihren Fuß direkt über Ihren Kopf zu heben.

4. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, während Sie Ihre Beine gestreckt halten.

1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich in die Ausgangsposition begeben.

2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.

3. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Beine strecken.

4. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine in der geraden Linie halten.

1. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich in die Handstandposition begeben, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu schnell zu drehen, um eine schwere Kopfverletzung zu vermeiden.

3. Bitten Sie einen Trainingspartner, Ihnen beim Handstand zu helfen, wenn Sie sich unsicher fühlen.

4. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu lernen, wie man einen Handstand macht, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Handstand