Reverse Plank

Zurück, Kern

Reverse Plank gif

Coach's Tips

Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie, damit Sie Ihre Schultern nicht belasten und sich auf Ihren Kern konzentrieren, damit Ihre Hüften nicht den Boden berühren!

Reverse Plank How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Umkehrbank stellen und Ihren Oberkörper auf die Bank legen. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern positioniert sein, Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und die Zehenspitzen sollten nach unten zeigen.

2. Ihr Kopf sollte in einer geraden Linie mit Ihrem Rücken liegen, und Ihr Nacken sollte dabei entspannt bleiben.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich auf Ihre Unterarme stützen.

2. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um eine solide Basis zu schaffen.

3. Während Sie Ihren Oberkörper anheben, atmen Sie aus.

4. Halten Sie Ihre Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dabei ruhig.

5. Lassen Sie Ihren Oberkörper langsam wieder nach unten sinken, und atmen Sie dabei ein.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während der Bewegung ein und aus.

2. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder nach unten bewegen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, Ihren Nacken während der Bewegung zu entspannen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter den Schultern positioniert sind, um Ihren Nacken zu schützen.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

4. Wenn Sie eine schwerere Variante der Übung ausprobieren möchten, können Sie eine Hantel oder ein anderes Gewicht verwenden.

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