Reverse Plank
Zurück, KernÜber die Übung
Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie, damit Sie Ihre Schultern nicht belasten und sich auf Ihren Kern konzentrieren, damit Ihre Hüften nicht den Boden berühren!
Reverse Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände etwa eine Faustbreite von Ihren Hüften entfernt auf den Boden.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du deinen Körper senkst.
Hinweise
Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
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