AB Wheel

High-Level-Training

AB Wheel gif

Coach's Tips

Ihre Hände können nicht zu schnell verschwinden und Ihr Magen kann den Boden nicht berühren. Nehmen Sie sich Zeit und spüren Sie das Ziel, während Sie Ihre Spannung beibehalten!

AB Wheel How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Strecken Sie die Arme zur Seite und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden.

2. Heben Sie Ihr Becken an und arbeiten Sie daran, dass Ihr Rücken und Bauch flach am Boden bleiben.

Proper Form

1. Während Sie Ihre Beine und Arme auf dem Boden halten, heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr Brustkorb fast den Boden berührt.

2. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück zur Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers ein und atmen Sie beim Absenken aus.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie sich in der oberen Position befinden.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken und Ihren Bauch während der gesamten Übung flach auf dem Boden halten.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine und Arme nicht bewegen, um eine stabile Position zu gewährleisten.

Curious about a Core workout plan that includes the AB Wheel