Side Plank
Tönte FlankeÜber die Übung
Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!
Side Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich auf die Seite mit gestreckten Beinen.
2. Benutze den Arm auf dem Boden, um dich abzustützen.
3. Lege deine gegenüberliegende Hand bequem auf dein Bein.
Richtige Ausführung
1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme ein und aus, während du deinen Körper hebst.
Hinweise
Beim Seitstütz solltest du deinen Körper in einer geraden Linie halten, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
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