Side Plank

Tönte Flanke

Side Plank gif

Machst du das Side Plank richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Einseitig

Über die Übung

Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!

Side Plank Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte lege dich auf die Seite mit gestreckten Beinen.

2. Benutze den Arm auf dem Boden, um dich abzustützen.

3. Lege deine gegenüberliegende Hand bequem auf dein Bein.

Richtige Ausführung

1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.

2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.

3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.

Atemtechnik

Atme ein und aus, während du deinen Körper hebst.

Hinweise

Beim Seitstütz solltest du deinen Körper in einer geraden Linie halten, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.

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