Side Plank

Tönte Flanke

Side Plank gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!

Side Plank How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Boden, so dass Sie auf dem Rücken liegen, die Füße schulterbreit auseinander sind und die Arme ausgestreckt sind, wobei die Handflächen nach unten zeigen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf auf dem Boden ausgerichtet ist.

Proper Form

1. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, um Ihren Körper in eine gerade Linie zu bringen.

2. Verwenden Sie Ihre Arme, um sich langsam und kontrolliert nach oben zu drücken, bis Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen haben.

3. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden.

4. Senken Sie dann langsam Ihren Körper zurück zur Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach oben drücken.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich wieder zur Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen oder zu viel Gewicht zu verwenden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder zu beugen, wenn Sie die Position halten.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu senken oder zu heben, während Sie die Position halten.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Curious about a Core workout plan that includes the Side Plank