Seitliche Planke

Straffe Taille

Seitliche Planke gif

Machst du das Seitliche Planke richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Fortgeschritten

Über die Übung

Es ist das beste Training, um eine getönte Seitenlinie zu erstellen. Es ist wichtig, Ihre Taille gerade zu halten, damit es sich nicht biegt!

Seitliche Planke Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte lege dich auf die Seite mit gestreckten Beinen.

2. Benutze den Arm auf dem Boden, um dich abzustützen.

3. Lege deine gegenüberliegende Hand bequem auf dein Bein.

Richtige Ausführung

1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.

2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.

3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.

Atemtechnik

1. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper an.

2. Während Sie die Position halten, spüren Sie die Anspannung in Ihren Bauchmuskeln und atmen Sie langsam und entspannt weiter.

Hinweise

1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.

2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.