Crunch vs Seitliche Planke
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Crunch häufiger — 29.245 vs. 897 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Crunch und Seitliche Planke und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Crunch vs. Seitliche Planke: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Crunch – 29.245 Einheiten gegenüber 897 bei Seitliche Planke.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Crunch und Seitliche Planke unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Crunch und Seitliche Planke
| Unterschied | Crunch | Seitliche Planke |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 29.245 Einheiten | 897 Einheiten |
So geht Crunch
Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie bitte Ihren Oberkörper, ohne Ihren Rücken anzuheben.
- 2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
Eine ausführliche Anleitung zu Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Crunch.
So geht Seitliche Planke
Seitliche Planke: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliche Planke mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliche Planke.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch oder Seitliche Planke?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch häufiger — 29.245 Einheiten gegenüber 897 für Seitliche Planke. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Crunch und Seitliche Planke die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Seitliche Planke beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch und Seitliche Planke?
Crunch braucht Körpergewicht, Seitliche Planke braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitliche Planke, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
