Crunch vs Side Plank
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Crunch häufiger — 29.245 vs. 897 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Crunch and Side Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Crunch vs Side Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Crunch more often — 29,245 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Crunch and Side Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Crunch und Side Plank
| Unterschied | Crunch | Side Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 29.245 Einheiten | 897 Einheiten |
How to Crunch
Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie bitte Ihren Oberkörper, ohne Ihren Rücken anzuheben.
- 2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
If you want to know a detailed guide to Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Crunch Guide page of our blog!
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch oder Side Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch häufiger — 29.245 Einheiten gegenüber 897 für Side Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Crunch und Side Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Side Plank beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch und Side Plank?
Crunch braucht Körpergewicht, Side Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Side Plank, sobald deine Form sitzt.
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