Crunch vs Kettlebell Swing
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Crunch häufiger — 29.245 vs. 1.175 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Crunch und Kettlebell Swing und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Crunch vs. Kettlebell Swing: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Crunch – 29.245 Einheiten gegenüber 1.175 bei Kettlebell Swing.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Crunch und Kettlebell Swing unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Crunch und Kettlebell Swing
| Unterschied | Crunch | Kettlebell Swing |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kettlebell |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 29.245 Einheiten | 1.175 Einheiten |
So geht Crunch
Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie bitte Ihren Oberkörper, ohne Ihren Rücken anzuheben.
- 2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
Eine ausführliche Anleitung zu Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Crunch.
So geht Kettlebell Swing
Kettlebell Swing: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Tipps vom Coach
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Kettlebell Swing mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kettlebell Swing.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch oder Kettlebell Swing?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch häufiger — 29.245 Einheiten gegenüber 1.175 für Kettlebell Swing. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Crunch und Kettlebell Swing die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch und Kettlebell Swing?
Crunch braucht Körpergewicht, Kettlebell Swing braucht Kettlebell.
Womit fängt man leichter an?
Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Kettlebell Swing, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
