Crunch vs AB-Rad
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Crunch häufiger — 29.245 vs. 2.441 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Crunch und AB-Rad und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Crunch vs. AB-Rad: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Crunch – 29.245 Einheiten gegenüber 2.441 bei AB-Rad.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Crunch und AB-Rad unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Crunch und AB-Rad
| Unterschied | Crunch | AB-Rad |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln und Rücken |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 29.245 Einheiten | 2.441 Einheiten |
So geht Crunch
Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie bitte Ihren Oberkörper, ohne Ihren Rücken anzuheben.
- 2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
Eine ausführliche Anleitung zu Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Crunch.
So geht AB-Rad
AB-Rad: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Schiebe das App-Rad nach vorne, während du deine Körpermitte anspannst.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, beim Schieben des Ab-Wheels Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und die untere Rückenmuskulatur nicht überlastet wird.
- 2. Da es sehr schwierig ist, den Körper vollständig zu strecken, rollen Sie das Ab-Wheel anfangs nur eine kurze Strecke aus, bei der Ihr unterer Rücken nicht schmerzt, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Eine ausführliche Anleitung zu AB-Rad mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu AB-Rad.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch oder AB-Rad?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch häufiger — 29.245 Einheiten gegenüber 2.441 für AB-Rad. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Crunch und AB-Rad die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Crunch beansprucht Bauchmuskeln, AB-Rad beansprucht Bauchmuskeln und Rücken.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch und AB-Rad?
Crunch braucht Körpergewicht, AB-Rad braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu AB-Rad, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
