Kettlebell Swing

Ganzkörperkomplex

Kettlebell Swing gif

Coach's Tips

Die Bewegung des Hüftgelenks ist der Kern der Bewegung des Kettlebell hin und her. Es stärkt den Kern, hat Cardio -Effekte und verbessert auch Ihre körperliche Stärke!

Kettlebell Swing How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer Kniebeugehaltung, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen und die Knie leicht gebeugt sind. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, wobei Ihre Arme gerade bleiben und die Kettlebell zwischen Ihren Beinen ruht.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist.

Proper Form

1. Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln an, um deinen Rücken zu stabilisieren, und hebe die Kettlebell mit Schwung an, indem du deine Beine und Hüften dazu benutzt, sie nach vorne und oben zu bewegen.

2. Wenn die Kettlebell auf Brusthöhe ist, hebe deine Arme, um die Kettlebell über deinen Kopf zu heben, und atme ein.

3. Atme aus und senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Hüften und Beine dazu benutzt, sie nach unten und zurück zu bewegen.

Breathing Technique

1. Atme aus, wenn du die Kettlebell nach oben hebst, und atme ein, wenn du sie über deinen Kopf hebst.

2. Atme aus, wenn du die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition senkst.

Precautions

1. Versuchen Sie nicht, die Kettlebell zu hoch zu heben, als würden Sie sie über Ihren Kopf heben. Halten Sie sie auf Brusthöhe.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und die Schultern entspannt sind.

3. Vermeiden Sie es, den Schwung zu übertreiben und die Kettlebell zu schnell zu bewegen. Seien Sie vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

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