Kettlebell Swing
GanzkörperkomplexÜber die Übung
Die Bewegung des Hüftgelenks ist der Kern der Bewegung des Kettlebell hin und her. Es stärkt den Kern, hat Cardio -Effekte und verbessert auch Ihre körperliche Stärke!
Kettlebell Swing Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Kettlebell in der Hand, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
4. Die Kettlebell sollte zwischen Ihren Beinen positioniert sein.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Atemtechnik
Atme ein, während du die Kettlebell absenkst, und atme aus, während du die Kettlebell hebst.
Hinweise
Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
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