Plank
KernÜber die Übung
Plank ist das beste Training, um den Kern, den zentralen Muskel unseres Körpers, zu trainieren!
Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gestreckt hin.
2. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihrer Füße, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben ziehen, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
Atemtechnik
Atme tief ein und atme langsam aus.
Hinweise
Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Körpermitte an, während du die Position hältst.
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