Plank

Kern

Plank gif

Coach's Tips

Plank ist das beste Training, um den Kern, den zentralen Muskel unseres Körpers, zu trainieren!

Plank How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Boden, auf Ihren Bauch. Sie sollten Ihren Kopf nach vorne ausrichten, den Rücken gerade halten und die Füße auf dem Boden aufstellen.

2. Legen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden auf, die Handflächen zu Boden gerichtet.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß ist.

Proper Form

1. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihre Unterarme und Hände als Hebel benutzen.

2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie sich auf Ihre Unterarme und Hände stützen.

3. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden, während Sie regelmäßig atmen.

4. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben des Oberkörpers ein.

2. Atmen Sie beim Halten der Position aus.

3. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers wieder ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine Überstreckung des Rückens, indem Sie den Bauch anziehen, um eine gerade Linie zu erhalten.

2. Wenn Sie Schmerzen im Rücken oder im Nacken verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

3. Vermeiden Sie den Einsatz von Muskeln, um die Position zu halten, und halten Sie sich stattdessen an die Atmung.

Curious about a Core workout plan that includes the Plank