Crunch vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Crunch häufiger — 29.245 vs. 9.776 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Crunch und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Crunch vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Crunch – 29.245 Einheiten gegenüber 9.776 bei Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Crunch und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Crunch und Plank
| Unterschied | Crunch | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln und Gesäß |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 29.245 Einheiten | 9.776 Einheiten |
So geht Crunch
Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie bitte Ihren Oberkörper, ohne Ihren Rücken anzuheben.
- 2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
Eine ausführliche Anleitung zu Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Crunch.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihrer Füße, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
- 2. Heben Sie Ihre Hüften an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
- 3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben ziehen, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
Tipps vom Coach
- Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Körpermitte an, während du die Position hältst.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch oder Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch häufiger — 29.245 Einheiten gegenüber 9.776 für Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Crunch und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Plank beansprucht Bauchmuskeln und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch und Plank?
Crunch braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
