Beinheben vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinheben häufiger — 26.383 vs. 9.776 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinheben und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Beinheben vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinheben – 26.383 Einheiten gegenüber 9.776 bei Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinheben und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinheben und Plank
| Unterschied | Beinheben | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.383 Einheiten | 9.776 Einheiten |
So geht Beinheben
Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinheben.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihrer Füße, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
- 2. Heben Sie Ihre Hüften an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
- 3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben ziehen, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
Tipps vom Coach
- Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Körpermitte an, während du die Position hältst.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Beinheben oder Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinheben häufiger — 26.383 Einheiten gegenüber 9.776 für Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinheben und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinheben beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Plank beansprucht Bauchmuskeln und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Beinheben und Plank?
Beinheben braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Beinheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
