Hängendes Beinheben vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Plank ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Hängendes Beinheben und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Hängendes Beinheben vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Plank – 9.776 Einheiten gegenüber 6.481 bei Hängendes Beinheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hängendes Beinheben und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hängendes Beinheben und Plank
| Unterschied | Hängendes Beinheben | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln und Gesäß |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 6.481 Einheiten | 9.776 Einheiten |
So geht Hängendes Beinheben
Hängendes Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte deine Beine gerade und hebe sie bis zur Taille an.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Da es sich um eine Übung mit hohem Schwierigkeitsgrad handelt, bitte sie durch Beinheben ersetzen, wenn sie zu schwierig ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Hängendes Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hängendes Beinheben.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihrer Füße, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
- 2. Heben Sie Ihre Hüften an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
- 3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben ziehen, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
Tipps vom Coach
- Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Körpermitte an, während du die Position hältst.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Hängendes Beinheben oder Plank?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hängendes Beinheben und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hängendes Beinheben beansprucht Bauchmuskeln, Plank beansprucht Bauchmuskeln und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Hängendes Beinheben und Plank?
Hängendes Beinheben braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hängendes Beinheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
