Leg Raise vs Side Plank
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Beinheben häufiger — 26.383 vs. 897 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Leg Raise and Side Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Raise vs Side Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Leg Raise and Side Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Leg Raise und Side Plank
| Unterschied | Leg Raise | Side Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln und vordere Schulter |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.383 Einheiten | 897 Einheiten |
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Leg Raise oder Side Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Leg Raise häufiger — 26.383 Einheiten gegenüber 897 für Side Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Leg Raise und Side Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Leg Raise beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Side Plank beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Leg Raise und Side Plank?
Leg Raise braucht Körpergewicht, Side Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Leg Raise ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Side Plank, sobald deine Form sitzt.
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