Beinheben vs Seitliche Planke
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinheben häufiger — 26.383 vs. 897 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinheben und Seitliche Planke und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Beinheben vs. Seitliche Planke: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinheben – 26.383 Einheiten gegenüber 897 bei Seitliche Planke.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinheben und Seitliche Planke unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinheben und Seitliche Planke
| Unterschied | Beinheben | Seitliche Planke |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln und vordere Schulter |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.383 Einheiten | 897 Einheiten |
So geht Beinheben
Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinheben.
So geht Seitliche Planke
Seitliche Planke: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliche Planke mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliche Planke.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Beinheben oder Seitliche Planke?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinheben häufiger — 26.383 Einheiten gegenüber 897 für Seitliche Planke. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinheben und Seitliche Planke die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinheben beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Seitliche Planke beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Beinheben und Seitliche Planke?
Beinheben braucht Körpergewicht, Seitliche Planke braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Beinheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitliche Planke, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
