Incline Twisting Sit Up
Tönte SeiteCoach's Tips
Sie behalten konstante Spannungen, wenn Sie untergehen, und Sie gehen langsam runter!
Incline Twisting Sit Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer Rückenlage auf dem Boden. Platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden.
Proper Form
1. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust.
2. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und atmen Sie tief ein und aus.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust.
4. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und atmen Sie tief ein und aus.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Oberkörper drehen und Ihre Knie zu Ihrer Brust ziehen.
2. Halten Sie die Luft an, wenn Sie in der Position verharren.
3. Atmen Sie langsam und kontrolliert aus, während Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell oder zu heftig atmen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind.
3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und konsultieren Sie einen Arzt.
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