Incline Twisting Sit Up

Tönte Seite

Incline Twisting Sit Up gif

Über die Übung

Sie behalten konstante Spannungen, wenn Sie untergehen, und Sie gehen langsam runter!

Incline Twisting Sit Up Anleitung

Ausgangsposition

Legen Sie sich auf die Schrägbank und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf.

Richtige Ausführung

1. Nimm die Sit-up-Position ein.

2. Hebe deinen Körper an, sodass dein Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du aufstehst, indem du deinen Körper drehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.

Hinweise

Sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht übermäßig zu drehen, während du deine Taille drehst.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Incline Twisting Sit Up Community

Der Community beitreten →

Incline Twisting Sit Up Weiterführende Artikel

Numbers Don't Lie
3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.
Längere Satzpausen bringen mehr Kraft — und wahrscheinlich auch mehr Muskelaufbau. So lange solltest du wirklich pausieren, laut einer Bayesian Meta-Analyse von 2024 und 2 RCTs.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
What Actually Matters
Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst
TUT ist nicht der Haupttreiber für Muskelaufbau — aber es bringt echte Ausdauer- und Sehnen-Anpassungen. Hier siehst du, was die Forschung laut einem Review von 2022 und einer RCT wirklich zeigt.
Numbers Don't Lie
3 Tage pro Woche reichen — und eine J Strength Cond Res RCT mit 32 Athleten zeigt, dass es funktioniert
Du fragst dich, wie viele Tage pro Woche du trainieren solltest? 3 Einheiten reichen — das zeigen eine RCT im J Strength Cond Res und Reviews zu Trainings-Empfehlungen.
Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.

Neugierig auf einen Core-Trainingsplan mit Incline Twisting Sit Up?

Incline Twisting Sit Up Alternativen

Crunch

Cable Crunch

Mehr

Incline Twisting Sit Up

Über die Übung