The Spine Stretch
The Spine Stretch gif
Über die Übung
척추 유연성과 햄스트링 신장을 돕는 스트레칭 중심 필라테스 동작입니다.
The Spine Stretch Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich mit weit gespreizten Beinen und geradem Rücken.
2. Strecke deine Arme nach vorne aus.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und runden Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich nach vorne beugen.
2. Kehren Sie zurück, indem Sie Ihre Wirbelsäule wieder gerade machen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dich bückst, und atme ein, wenn du wieder aufstehst.
Hinweise
Beugen Sie Ihre Taille nicht und halten Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule.
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