Plank Jack with Towel

Plank Jack with Towel gif

Coach's Tips

코어 고정 능력을 강화하고 하체 외측 근육의 협응을 높이며, 심박수를 올려 체지방 소모에도 효과적입니다.

1. Beginnen Sie in einer Rückenlage auf einer Matte. Legen Sie ein Handtuch über Ihren unteren Rücken.

2. Legen Sie Ihre Hände auf das Handtuch, direkt unter Ihren Schultern.

3. Halten Sie Ihre Beine gerade und stellen Sie Ihre Füße auf.

4. Heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

1. Halten Sie Ihren Körper in der geraden Linie und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, um Ihren Kern zu stabilisieren.

2. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

3. Entspannen Sie Ihren Körper und machen Sie eine Pause.

4. Wiederholen Sie die Übung für eine insgesamt 3-mal.

1. Atmen Sie bei der Ausgangsposition tief ein und aus.

2. Atmen Sie beim Halten der Position tief und langsam ein und aus.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern sind, um eine richtige Körperhaltung zu erreichen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt, während Sie die Übung ausführen.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen empfinden, beenden Sie die Übung sofort.

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