Plank Jack with Towel
-Plank Jack with Towel Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gestreckt hin.
2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und halten Sie sie fest auf dem Boden.
3. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
4. Legen Sie ein Handtuch unter jeden Zeh und treten Sie mit Ihren Zehen darauf.
Richtige Ausführung
1. Verlager deinen Schwerpunkt auf deine Hände und spreize deine Beine auseinander.
2. Springe mit deinen Beinen zurück, um sie zusammenzubringen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dich ausdehnst, und atme ein, wenn du sammelst.
Hinweise
1. Spannen Sie Ihren Bauch fest an, um zu verhindern, dass sich Ihre Taille biegt.
2. Passen Sie Ihre Beine so an, dass sie nicht zu weit auseinander stehen, um ein Schwingen Ihres Beckens zu vermeiden.
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