Plank Push-up vs Plank-Jack mit Handtuch
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Plank Push-up häufiger — 311 vs. 4 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Plank Push-up und Plank-Jack mit Handtuch und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Plank Push-up vs. Plank-Jack mit Handtuch: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Plank Push-up – 311 Einheiten gegenüber 4 bei Plank-Jack mit Handtuch.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Plank Push-up und Plank-Jack mit Handtuch unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Plank Push-up und Plank-Jack mit Handtuch
| Unterschied | Plank Push-up | Plank-Jack mit Handtuch |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Brust und Trizeps | Gesäß, Bauchmuskeln und vordere Schulter |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 311 Einheiten | 4 Einheiten |
So geht Plank Push-up
Plank Push-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
- 2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
- 4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank Push-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank Push-up.
So geht Plank-Jack mit Handtuch
Plank-Jack mit Handtuch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Verlager deinen Schwerpunkt auf deine Hände und spreize deine Beine auseinander.
- 2. Springe mit deinen Beinen zurück, um sie zusammenzubringen.
Tipps vom Coach
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch fest an, um zu verhindern, dass sich Ihre Taille biegt.
- 2. Passen Sie Ihre Beine so an, dass sie nicht zu weit auseinander stehen, um ein Schwingen Ihres Beckens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank-Jack mit Handtuch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank-Jack mit Handtuch.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Plank Push-up oder Plank-Jack mit Handtuch?
Planfit-Nutzer protokollieren Plank Push-up häufiger — 311 Einheiten gegenüber 4 für Plank-Jack mit Handtuch. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Plank Push-up und Plank-Jack mit Handtuch die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Plank Push-up beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Trizeps, Plank-Jack mit Handtuch beansprucht Gesäß, Bauchmuskeln und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Plank Push-up und Plank-Jack mit Handtuch?
Plank Push-up braucht Körpergewicht, Plank-Jack mit Handtuch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank Push-up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank-Jack mit Handtuch, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
