Seitliche Planke vs Plank Push-up
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Seitliche Planke häufiger — 897 vs. 311 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Seitliche Planke und Plank Push-up und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Seitliche Planke vs. Plank Push-up: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitliche Planke – 897 Einheiten gegenüber 311 bei Plank Push-up.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Seitliche Planke und Plank Push-up unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Seitliche Planke und Plank Push-up
| Unterschied | Seitliche Planke | Plank Push-up |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter | Bauchmuskeln, Brust und Trizeps |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 897 Einheiten | 311 Einheiten |
So geht Seitliche Planke
Seitliche Planke: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliche Planke mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliche Planke.
So geht Plank Push-up
Plank Push-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
- 2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
- 4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank Push-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank Push-up.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Seitliche Planke oder Plank Push-up?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitliche Planke häufiger — 897 Einheiten gegenüber 311 für Plank Push-up. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Seitliche Planke und Plank Push-up die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Seitliche Planke beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter, Plank Push-up beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Seitliche Planke und Plank Push-up?
Seitliche Planke braucht Körpergewicht, Plank Push-up braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
