Plank Push Up
OberkörperkomplexCoach's Tips
Es ist eine Kombination aus Brettern und Liegestütze, die das einfachste und effektivste Training für den Oberkörper ist!
Plank Push Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer Vierfüßlerstellung, Ihre Hände sollten direkt unter Ihren Schultern platziert sein.
2. Halten Sie Ihren Körper gerade und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und in einer neutralen Position ist.
3. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander.
4. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an, so dass sie parallel zum Boden sind.
5. Halten Sie sich an dieser Position.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf Ihre Hände und Unterarme stützen.
2. Drücken Sie Ihre Schultern zurück, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
3. Versuchen Sie, Ihren Kern anzuspannen und Ihren Rücken in einer geraden Linie zu halten.
4. Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm an, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
5. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
6. Senken Sie dann die Gliedmaßen langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich auf Ihre Hände und Unterarme stützen.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
3. Atmen Sie tief ein, während Sie das rechte Bein und den linken Arm anheben.
4. Halten Sie Ihre Atmung, während Sie die Position für 10 Sekunden halten.
5. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Gliedmaßen langsam absenken.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen.
3. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor und halten Sie sich an die empfohlene Zeit.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
5. Vermeiden Sie es, sich selbst zu überfordern.
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