Plank Push Up
OberkörperkomplexÜber die Übung
Es ist eine Kombination aus Brettern und Liegestütze, die das einfachste und effektivste Training für den Oberkörper ist!
Plank Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit den Ellenbogen auf den Boden.
2. Deine Ellenbogen sollten direkt unter deinen Schultern positioniert sein.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass deine Hüften nach unten sinken.
Richtige Ausführung
1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Arme streckst, und atme ein, während du deine Arme beugst.
Hinweise
Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
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