Plank Push-up vs Seitliches Beinheben
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Seitliches Beinheben ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Plank Push-up und Seitliches Beinheben und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Plank Push-up vs. Seitliches Beinheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Plank Push-up – 311 Einheiten gegenüber 244 bei Seitliches Beinheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Plank Push-up und Seitliches Beinheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Plank Push-up und Seitliches Beinheben
| Unterschied | Plank Push-up | Seitliches Beinheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Brust und Trizeps | Abduktoren und Bauchmuskeln |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 311 Einheiten | 244 Einheiten |
So geht Plank Push-up
Plank Push-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
- 2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
- 4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank Push-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank Push-up.
So geht Seitliches Beinheben
Seitliches Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihren Fuß vom Boden ab.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn es zu schwierig ist, versuche es, indem du auf der Seite liegst, ohne deinen Körper anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliches Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliches Beinheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Plank Push-up oder Seitliches Beinheben?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Plank Push-up und Seitliches Beinheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Plank Push-up beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Trizeps, Seitliches Beinheben beansprucht Abduktoren und Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Plank Push-up und Seitliches Beinheben?
Plank Push-up braucht Körpergewicht, Seitliches Beinheben braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitliches Beinheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank Push-up, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
