Superman vs Plank Push-up
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Superman ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Superman und Plank Push-up und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Superman vs. Plank Push-up: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Superman – 548 Einheiten gegenüber 311 bei Plank Push-up.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Superman und Plank Push-up unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Superman und Plank Push-up
| Unterschied | Superman | Plank Push-up |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 548 Einheiten | 311 Einheiten |
So geht Superman
Superman: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spanne deinen Kern an und hebe sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper gleichzeitig an.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Es sind nicht nur die Arme, die gehoben werden sollten; der gesamte Oberkörper sollte angehoben werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Superman mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Superman.
So geht Plank Push-up
Plank Push-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nimm die Ausgangsposition für Liegestütze ein, indem du deine Arme weiter als deine Schultern und deine Füße etwa hüftbreit auseinanderstellst.
- 2. Beuge einen Arm und berühre den Boden mit deinem Ellbogen, dann mache dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 3. Achte beim Absenken deiner Arme darauf, deinen Rumpf fest anzuspannen und eine gerade Linie von deinem Kopf über deinen Rücken bis zu deinen Beinen zu halten.
- 4. Drücke dich mit einem Arm nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Ihre Ellbogen den Boden berühren, könnten Sie Schmerzen verspüren, daher empfehle ich, eine Matte oder etwas Ähnliches auf den Boden zu legen, während Sie trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank Push-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank Push-up.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Superman oder Plank Push-up?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Superman und Plank Push-up?
Superman braucht Körpergewicht, Plank Push-up braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Superman ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank Push-up, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
