Superman
Unterer Rücken, KernÜber die Übung
Es ist ein einfaches Training, also können selbst Anfänger es leicht tun, und es ist ein Training, das den gesamten Rückenmuskel entwickeln kann, einschließlich der Rückseite der Wirbelsäule und der Hüftmuskeln!
Superman Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit dem Gesicht nach unten.
2. Strecke beide Arme über deinen Kopf.
3. Strecke beide Beine aus und bringe deine Zehen zusammen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Kern an und hebe sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper gleichzeitig an.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
Es sind nicht nur die Arme, die gehoben werden sollten; der gesamte Oberkörper sollte angehoben werden.
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