Superman

Unterer Rücken, Kern

Superman gif

Coach's Tips

Es ist ein einfaches Training, also können selbst Anfänger es leicht tun, und es ist ein Training, das den gesamten Rückenmuskel entwickeln kann, einschließlich der Rückseite der Wirbelsäule und der Hüftmuskeln!

Superman How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Boden auf dem Rücken liegend, die Beine gerade und die Füße flach auf dem Boden.

2. Halten Sie Ihre Arme gerade nach oben, die Handflächen nach oben gerichtet.

3. Halten Sie den Kopf gerade und die Schultern flach auf dem Boden.

Proper Form

1. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme so weit wie möglich an, während Sie die Füße und Hände zusammenpressen.

2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie die Beine und Arme anheben.

3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.

4. Senken Sie die Beine und Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während der Übung tief ein und aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Beine und Arme anheben.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Beine und Arme langsam in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Arme die ganze Zeit gestreckt sind.

3. Vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

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