Side Leg Raise
Seite, UnterkörperlinienCoach's Tips
Es ist eine Bewegung, in der Sie auf Ihrer Seite liegen und Ihre Beine auf und ab bewegen. Es ist ein Training, das Ihre Seiten und Oberschenkel gut abbaut!
Side Leg Raise How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und stützen Sie sich mit Ihrem linken Ellenbogen ab. Der linke Fuß sollte vor dem rechten liegen und Ihr Kopf sollte auf dem rechten Arm ruhen.
2. Richten Sie Ihre Beine aus und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf einer geraden Linie liegt.
Proper Form
1. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam an, bis es in einem rechten Winkel zu Ihrem Körper steht.
2. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder langsam ab.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Breathing Technique
1. Atmen Sie langsam und tief ein, bevor Sie Ihr Bein heben.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie Ihr Bein anheben und halten.
3. Atmen Sie langsam aus, während Sie das Bein wieder absenken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt und Ihr Rücken nicht verdreht wird.
2. Vermeiden Sie, das Bein zu hoch anzuheben, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.
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