Heel Touch Crunch
Tönte FlankeÜber die Übung
Für Anfänger ist es einfacher, sich mit den Füßen zu bewegen, die sich in der Nähe Ihres Körpers gezogen haben. Wenn Sie Ihren Oberkörper mit Kraft im Nacken und nicht mit Bauchmuskeln erhöhen, kann dies Schmerzen verursachen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Kraft in Ihren Bauch geben!
Heel Touch Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich bequem auf den Boden mit den Knien gebeugt.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab.
Richtige Ausführung
1. Legen Sie sich mit angehobenen Knien hin und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.
2. Mit angehobenen Schultern strecken Sie Ihre Hand in Richtung einer Ferse aus.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Hand in Richtung der gegenüberliegenden Ferse aus.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Hände auf deine Knöchel legst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Der obere Teil deines Körpers sollte während der gesamten Bewegung nicht den Boden berühren.
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