Heel Touch Crunch

Tönte Flanke

Heel Touch Crunch gif

Coach's Tips

Für Anfänger ist es einfacher, sich mit den Füßen zu bewegen, die sich in der Nähe Ihres Körpers gezogen haben. Wenn Sie Ihren Oberkörper mit Kraft im Nacken und nicht mit Bauchmuskeln erhöhen, kann dies Schmerzen verursachen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Kraft in Ihren Bauch geben!

Heel Touch Crunch How to

Starting Position

1. Beginnen Sie im Liegestütz, die Hände unterhalb der Schultern und die Füße in Hüfthöhe.

2. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position.

Proper Form

1. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis er den Boden berührt.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

3. Drücken Sie dann Ihre Hände fest in den Boden, um Ihren Oberkörper anzuheben.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie Ihre Wiederholungsziele erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers aus.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu verdrehen oder zu beugen.

3. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer Position befinden, in der Sie sicher sind.

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