Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch gif

Coach's Tips

전신을 사용하는 복합 운동이에요. 코어와 어깨, 등, 하체 근육을 동시에 강화할 수 있어요! 힘과 순발력을 함께 키울 수 있어 운동 능력 향상에 정말 효과적이에요.

Barbell Hang Snatch How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Langhantel mit einem breiten, überkopfgriff vor Ihrem Körper.

2. Heben Sie die Hantel über den Kopf, wobei die Arme gestreckt und die Schultern nach vorne gezogen werden.

Proper Form

1. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich in die Hocke, wobei die Arme gestreckt bleiben.

2. Halten Sie die Hantel über dem Kopf, während Sie sich in eine stehende Position bewegen.

3. Während Sie aufstehen, ziehen Sie die Hantel an Ihren Körper, wobei die Ellbogen nach oben gezogen werden.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken der Hantel aus und beim Aufstehen ein.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Hantel an Ihren Körper ziehen.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Wirbelsäule durch eine aufrechte Haltung und eine stabile Körpermitte.

2. Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung der Gelenke, indem Sie nicht zu tief in die Hocke gehen.

3. Vermeiden Sie einen Schulterschaden, indem Sie die Schultern zurückziehen und Ihre Arme während der gesamten Bewegung gestreckt halten.

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