Barbell Hang Snatch
-Über die Übung
전신을 사용하는 복합 운동이에요. 코어와 어깨, 등, 하체 근육을 동시에 강화할 수 있어요! 힘과 순발력을 함께 키울 수 있어 운동 능력 향상에 정말 효과적이에요.
Barbell Hang Snatch Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit in Hüfthöhe.
3. Beugen Sie leicht die Knie und schieben Sie die Hüften nach hinten, sodass die Langhantel auf Oberschenkelhöhe ist.
4. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Richten Sie schnell Ihre Hüften und Knie auf, während Sie die Langhantel nah an Ihren Körper ziehen.
2. Ziehen Sie gleichzeitig die Schultern hoch und heben Sie die Langhantel nach oben.
3. Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Langhantel über Ihren Kopf zu heben, während Sie schnell in eine Kniebeuge-Position sinken.
4. Stehen Sie langsam auf, während Sie die Langhantel fixiert über Ihrem Kopf halten, um abzuschließen.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Langhantel hebst, und atme kräftig aus, wenn du sie anhebst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um das Risiko von Verletzungen zu verringern.
2. Halte die Langhantel nah am Körper und platziere sie nicht zu weit weg.
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