Sit Up

Obere Bauchmuskeln

Sit Up gif

Coach's Tips

Es ist ein effektives Training für den gesamten Kern. Wenn Sie es jedoch falsch machen, kann es Ihren Rücken verletzen. Bitte beheben Sie es also stark mit Ihren Oberschenkel und tun Sie es in der richtigen Haltung!

Sit Up How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine stabile Bank oder eine andere stabile Oberfläche. Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, mit den Handflächen nach unten.

3. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Körper.

Proper Form

1. Beugen Sie Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, atmen Sie dabei tief ein und aus.

3. Strecken Sie Ihre Beine wieder aus und entspannen Sie sich.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hinsetzen tief ein und entspannen Sie Ihren Körper.

2. Atmen Sie beim Beugen der Beine tief ein und entspannen Sie Ihren Körper.

3. Atmen Sie beim Strecken der Beine wieder tief ein und entspannen Sie Ihren Körper.

Precautions

1. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um die Wirbelsäule zu stützen.

3. Vermeiden Sie es, die Übung zu überanstrengen, und machen Sie nur so viele Wiederholungen, wie Sie bequem machen können.

Curious about a Core workout plan that includes the Sit Up