Sit Up

Obere Bauchmuskeln

Sit Up gif

Isolationsübung

Über die Übung

Es ist ein effektives Training für den gesamten Kern. Wenn Sie es jedoch falsch machen, kann es Ihren Rücken verletzen. Bitte beheben Sie es also stark mit Ihren Oberschenkel und tun Sie es in der richtigen Haltung!

Sit Up Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte lege dich mit angewinkelten Knien auf den Boden.

2. Lege beide Hände vor deine Stirn oder stütze deinen Kopf mit deinen Händen.

Richtige Ausführung

1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, damit Sie aufrecht sitzen können.

2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.

Hinweise

Wenn Sie Rückenprobleme haben, vermeiden Sie Sit-ups und ersetzen Sie sie durch Crunches.

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Sit Up Alternativen

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