Machst du das Sit-up richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Es ist ein effektives Training für den gesamten Kern. Wenn Sie es jedoch falsch machen, kann es Ihren Rücken verletzen. Bitte beheben Sie es also stark mit Ihren Oberschenkel und tun Sie es in der richtigen Haltung!

Sit-up Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte lege dich mit angewinkelten Knien auf den Boden.

2. Lege beide Hände vor deine Stirn oder stütze deinen Kopf mit deinen Händen.

Richtige Ausführung

1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, damit Sie aufrecht sitzen können.

2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.

Hinweise

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, vermeiden Sie Sit-ups und ersetzen Sie diese durch Crunches.

2. Achten Sie beim Anheben des Oberkörpers darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht übermäßig durchgebogen wird und Sie Ihren Nacken nicht zu stark ziehen.