Knees to Elbow

Seiten, Kern

Knees to Elbow gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie Ihre Knie mit Ihren Ellbogen abwechseln!

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine weiche Oberfläche setzen, wie eine Matte oder ein weiches Handtuch.

2. Legen Sie den linken Ellenbogen auf Ihrem rechten Knie ab und positionieren Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche nach oben zeigt.

1. Atme ein, während du deinen linken Arm langsam nach oben hebst.

2. Halte deinen Ellenbogen gerade und deine Handfläche nach oben gerichtet.

3. Strecke deinen Arm so weit wie möglich, aber nicht über deine Schulterlinie hinaus.

4. Halte die Position für eine Sekunde, bevor du deinen Arm langsam wieder nach unten senkst.

5. Wiederhole die Übung 10 bis 12 Mal.

1. Atme ein, während du deinen Arm nach oben hebst, und atme aus, während du ihn wieder nach unten senkst.

1. Vermeiden Sie es, Ihren Arm über Ihre Schulterlinie hinaus zu strecken.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

3. Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie vor Beginn der Übung Ihren Arzt.

Curious about a Core workout plan that includes the Knees to Elbow