Dumbbell Swing
-Über die Übung
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
Dumbbell Swing Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus, sodass die Hantel zwischen Ihren Beinen positioniert ist, und beugen Sie leicht die Knie.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie und Hüften und schicke die Hantel zwischen deinen Beinen nach hinten.
2. Drücke deine Hüften kraftvoll nach vorne, während du die Hantel auf Schulterhöhe hebst.
3. Lass zu diesem Zeitpunkt deine Arme natürlich ansteigen und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte nutzen Sie die Kraft aus Ihren Hüften und Beinmuskeln, nicht aus Ihrem Rücken.
2. Bitte halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, Ihre Knie nicht übermäßig zu beugen.
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