Dumbbell Swing

Dumbbell Swing gif

Coach's Tips

1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Gewichte sollten leicht genug sein, damit Sie sie bequem heben können.

2. Stellen Sie Ihre Füße etwa auf Schulterbreite auseinander.

3. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und den Ellbogen leicht gebeugt.

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln über den Kopf, während Sie die Ellbogen leicht beugen.

2. Halten Sie die Hanteln über Ihrem Kopf, während Sie langsam ausatmen.

3. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition, während Sie einatmen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

1. Atmen Sie beim Heben der Hantel ein.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Hantel über dem Kopf halten.

3. Atmen Sie beim Senken der Hantel aus.

1. Verwenden Sie nur Gewichte, die Sie bequem heben können.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

3. Lassen Sie die Ellbogen nicht zu weit gebeugt werden.

4. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen.

5. Üben Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.

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