Dumbbell Swing
-Über die Übung
Diese Übung trainiert deinen Rumpf, deine Beine und Schultern. Sie steigert auch deine Herzfrequenz für einen kardiovaskulären Nutzen!
Dumbbell Swing Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus, sodass die Hantel zwischen Ihren Beinen positioniert ist, und beugen Sie leicht die Knie.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie und Hüften und schicke die Hantel zwischen deinen Beinen nach hinten.
2. Drücke deine Hüften kraftvoll nach vorne, während du die Hantel auf Schulterhöhe hebst.
3. Lass zu diesem Zeitpunkt deine Arme natürlich ansteigen und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte nutzen Sie die Kraft aus Ihren Hüften und Beinmuskeln, nicht aus Ihrem Rücken.
2. Bitte halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, Ihre Knie nicht übermäßig zu beugen.
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