Dumbbell Swing
-Coach's Tips
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
Dumbbell Swing How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Gewichte sollten leicht genug sein, damit Sie sie bequem heben können.
2. Stellen Sie Ihre Füße etwa auf Schulterbreite auseinander.
3. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und den Ellbogen leicht gebeugt.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln über den Kopf, während Sie die Ellbogen leicht beugen.
2. Halten Sie die Hanteln über Ihrem Kopf, während Sie langsam ausatmen.
3. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition, während Sie einatmen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben der Hantel ein.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Hantel über dem Kopf halten.
3. Atmen Sie beim Senken der Hantel aus.
Precautions
1. Verwenden Sie nur Gewichte, die Sie bequem heben können.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.
3. Lassen Sie die Ellbogen nicht zu weit gebeugt werden.
4. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen.
5. Üben Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
Dumbbell Swing Alternatives
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