Wall Walks
Über die Übung
어깨·코어·가슴 전면을 강화하며 전신 지지력을 높이는 체중 이동 운동입니다.
Wall Walks Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deine Füße gegen die Wand und lege dich mit dem Gesicht nach unten.
2. Lege deine Hände unter deine Schultern und richte deinen Körper in einer geraden Linie aus.
Richtige Ausführung
1. Gehe mit deinen Händen nach vorne, während du langsam deine Füße an die Wand hebst.
2. Nachdem du eine angemessene Höhe erreicht hast, gehe mit deinen Händen wieder nach unten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Spanne deinen Bauch an, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Passe deinen Abstand an, damit du dein Gleichgewicht nicht verlierst, indem du zu weit von der Wand entfernt bist.
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