Wall Walks

Wall Walks gif

Coach's Tips

어깨·코어·가슴 전면을 강화하며 전신 지지력을 높이는 체중 이동 운동입니다.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, bei der Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf geradeaus schaut.

3. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, während Ihre Hände leicht geballt sind.

1. Heben Sie Ihren linken Arm an und strecken Sie ihn weit nach vorne, während Sie Ihren rechten Arm an Ihren Seiten halten.

2. Gehen Sie nun einen Schritt vorwärts, während Sie Ihren linken Arm nach vorne ausstrecken und Ihren rechten Arm an Ihre Seite halten.

3. Wiederholen Sie den Schritt und die Bewegung mit dem anderen Arm, so dass Sie sich vorwärts bewegen.

4. Gehen Sie so viele Schritte wie möglich und halten Sie dabei die gleiche Armhaltung bei.

1. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Arm nach vorne ausstrecken, und atmen Sie langsam aus, während Sie vorwärts gehen.

2. Atmen Sie durch Ihre Nase ein und durch Ihren Mund aus.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schnell gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Ihren Rücken zu schützen.

3. Halten Sie Ihre Hände leicht geballt, um Ihre Hände und Unterarme zu schützen.

4. Tragen Sie bequeme Schuhe, damit Sie bequem gehen können.

Curious about a Core workout plan that includes the Wall Walks