The Rolling Back

The Rolling Back gif

Über die Übung

척추 움직임을 부드럽게 하고 균형을 향상시키는 롤링 동작입니다.

The Rolling Back Anleitung

Ausgangsposition

1. Umfasse deine Knie und runde deine Wirbelsäule.

2. Hebe deine Füße, um das Gleichgewicht zu halten.

Richtige Ausführung

1. Rolle zurück, während du deinen Rücken rund hältst.

2. Rolle wieder nach vorne und gewinne dein Gleichgewicht zurück.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du zurückgehst, und atme aus, wenn du hochkommst.

Hinweise

1. Spanne deinen Nacken und deine Schultern nicht an.

2. Halte deinen Rücken gerundet, um zu vermeiden, dass du hart auf den Boden fällst.

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