Neck Curl

Neck Curl gif

Über die Übung

목 굴곡근을 강화하여 목 안정성을 높이는 운동입니다.

Neck Curl Anleitung

Ausgangsposition

Lehne dich gegen die Wand zurück und ziehe dein Kinn leicht ein, um dich vorzubereiten.

Richtige Ausführung

1. Zieh dein Kinn ein und hebe deinen Kopf leicht an.

2. Komm sanft nach unten.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du hochgehst, und atme ein, wenn du runtergehst.

Hinweise

Hebe deinen Kopf nicht übermäßig und führe die Bewegung in einem kleinen Bereich aus.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Neck Curl Community

Der Community beitreten →

Neck Curl Weiterführende Artikel

What Actually Matters
Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter
Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Ja, das geht. Hier siehst du, was laut Forschung Body Recomposition wirklich antreibt — basierend auf einer Analyse aus 2022 in Med Sci Sports Exerc.
What Actually Matters
Creatin wirkt bei Frauen — das zeigen 69 Studien und eine 2-jährige RCT mit 237 Frauen
Creatin ist nicht nur was für Männer. Es macht dich stärker, hilft dir, Muskeln zu halten, und kann deine Knochengesundheit unterstützen — laut einer Meta-Analyse von 2025 mit 69 Studien und einer 2-jährigen RCT mit 237 Frauen nach der Menopause.
Numbers Don't Lie
3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.
Längere Satzpausen bringen mehr Kraft — und wahrscheinlich auch mehr Muskelaufbau. So lange solltest du wirklich pausieren, laut einer Bayesian Meta-Analyse von 2024 und 2 RCTs.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
Numbers Don't Lie
Sätze pro Workout sind die einzige Stellschraube, die Muskelaufbau zuverlässig vorhersagt.
Du fragst dich, wie viele Sätze pro Workout du wirklich brauchst? Die Antwort ist einfacher, als du denkst — laut einer Meta-Analyse aus 2020 mit 111 Studien.
Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.

Neugierig auf einen Core-Trainingsplan mit Neck Curl?

Neck Curl Alternativen

Leg Raise

Crunch

Mehr

Neck Curl

Über die Übung

Neck Curl Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Neck Curl Weiterführende Artikel

Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter

Creatin wirkt bei Frauen — das zeigen 69 Studien und eine 2-jährige RCT mit 237 Frauen

3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.

Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen

Sätze pro Workout sind die einzige Stellschraube, die Muskelaufbau zuverlässig vorhersagt.

RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs

Neck Curl Alternativen

Neck Curl

Über die Übung

Neck Curl Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Neck Curl Weiterführende Artikel

Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter

Creatin wirkt bei Frauen — das zeigen 69 Studien und eine 2-jährige RCT mit 237 Frauen

3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.

Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen

Sätze pro Workout sind die einzige Stellschraube, die Muskelaufbau zuverlässig vorhersagt.

RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs

Neck Curl Alternativen