Rotation Plank

Seiten, ABS

Rotation Plank gif

Coach's Tips

Es ist auch ein Ganzkörpertraining, das die Rotation und die laterale Bewegung verbessert, die Sie normalerweise nicht verwenden, indem Sie Ihren Körper verdrehen!

Rotation Plank How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer Seitenliegestützposition auf dem Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Beine gestreckt.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie sich auf eine Unterarmebene unter Ihrem Körper heben. Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Körper eine gerade Linie bildet.

Proper Form

1. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr rechter Arm nach oben zeigt und Ihr linker Arm nach unten zeigt. Halten Sie die Position kurz und wechseln Sie dann die Seite.

2. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren linken Arm nach oben und Ihren rechten Arm nach unten drehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Rotation durchführen.

2. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine zu starke Rotation, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper die ganze Zeit eine gerade Linie bildet.

3. Halten Sie den Kern während der gesamten Übung angespannt.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Curious about a Core workout plan that includes the Rotation Plank