Rotation Plank
Seiten, ABSÜber die Übung
Es ist auch ein Ganzkörpertraining, das die Rotation und die laterale Bewegung verbessert, die Sie normalerweise nicht verwenden, indem Sie Ihren Körper verdrehen!
Rotation Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, während Ihre Knie gestreckt sind.
2. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihrer Füße, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
3. Strecken Sie einen Arm aus und ziehen Sie einen Halbkreis von 180 Grad.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht übermäßig zu verdrehen, wenn du deinen Körper drehst.
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