1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern.
2. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
1. Hebe deine Brust und strecke deine Wirbelsäule lang.
2. Erzeuge einen kleinen Schwung, sodass dein Ober- und Unterkörper abwechselnd hebt.
Atme ein, wenn du es hörst, und atme aus, wenn es herunterkommt.
1. Unterstütze deinen Bauch, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Nimm den Aufprall sanft auf.
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