The Swan Dive
The Swan Dive gif
Machst du das The Swan Dive richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Diese Übung stärkt deinen unteren Rücken und verbessert die Kontrolle des Oberkörpers.
The Swan Dive Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern.
2. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Brust und strecke deine Wirbelsäule lang.
2. Erzeuge einen kleinen Schwung, sodass dein Ober- und Unterkörper abwechselnd hebt.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du es hörst, und atme aus, wenn es herunterkommt.
Hinweise
1. Unterstütze deinen Bauch, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Nimm den Aufprall sanft auf.
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