The Swan Dive
The Swan Dive gif
Über die Übung
척추 신전근 강화와 상체 후면 컨트롤을 높이는 동작입니다.
The Swan Dive Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern.
2. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Brust und strecke deine Wirbelsäule lang.
2. Erzeuge einen kleinen Schwung, sodass dein Ober- und Unterkörper abwechselnd hebt.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du es hörst, und atme aus, wenn es herunterkommt.
Hinweise
1. Unterstütze deinen Bauch, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Nimm den Aufprall sanft auf.
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