Z-Up
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Über die Übung
전신 조절 능력과 코어 힘을 요구하는 난이도 높은 전신 운동입니다.
Z-Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie ein Gewicht in einer Hand.
2. Beugen Sie das gegenüberliegende Bein und machen Sie sich bereit.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Arme mit Gewichten zur Decke, während du deinen Oberkörper anhebst.
2. Hebe deine Hüften, drehe deine Beine unter deinen Knien und stehe auf.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du aufsteigst, und atme ein, wenn du herunterkommst.
Hinweise
1. Halte das Gewicht stabil, um ein Verbiegen deines Handgelenks zu vermeiden.
2. Halte deine Körpermitte, um zu verhindern, dass dein Rücken zusammenbricht.
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