Z-Up
Über die Übung
Bei dieser Übung kniest du und lehnst deinen Oberkörper nach hinten, um die Position zu halten. Sie trainiert deine Körpermitte, deine vordere Oberschenkelmuskulatur und die Muskeln rund um dein Becken.
Tipps vom Coach
팔을 위로 올리거나 양옆으로 벌리면 자극이 커집니다. 횟수보다 버티는 시간에 집중해주세요.
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Z-Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Knie dich auf die Matte und öffne deine Knie hüftbreit.
2. Hebe dein Becken an, sodass dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
3. Strecke beide Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Körpermitte fest angespannt und lehne deinen Oberkörper langsam nach hinten.
2. Halte die Position bei etwa 25 bis 30 Grad so lange, wie du kannst.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du dich nach hinten lehnst, atme während des Haltens natürlich weiter und atme aus, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Überstrecke deinen unteren Rücken nicht und halte die gerade Linie von den Knien bis zum Kopf.
2. Neige deinen Kopf nicht nach hinten, sondern ziehe dein Kinn leicht an.
3. Wenn du dich nach hinten auf die Fersen setzt, lässt die Spannung in der Körpermitte nach. Halte dein Gesäß angespannt.
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