Exercise Ball Pull In
-Über die Übung
복직근·하복부를 강하게 자극하며 짐볼을 굴리며 코어 조절 능력을 강화하는 운동입니다.
Exercise Ball Pull In Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege deine Schienbeine oder die Oberseiten deiner Füße auf den Gymnastikball und halte eine Plank-Position mit deinen Händen.
2. Halte deinen Rücken gerade und bewahre dein Gleichgewicht.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Knie in Richtung deiner Brust, während du den Gymnastikball rollst.
2. Drücke langsam zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Knie anziehst, und atme ein, wenn du zurückdrückst und drehst.
Hinweise
1. Unterstütze deinen Bauch, um zu verhindern, dass deine Taille rund wird.
2. Rolle den Ball nicht schnell oder bewege ihn nicht mit einem Abpraller.
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