Exercise Ball Pull In
-Coach's Tips
복직근·하복부를 강하게 자극하며 짐볼을 굴리며 코어 조절 능력을 강화하는 운동입니다.
Exercise Ball Pull In How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Übungskugel auf den Boden vor Ihnen.
2. Setzen Sie sich auf die Kugel, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
Proper Form
1. Heben Sie die Arme über den Kopf und halten Sie die Kugel fest.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und links, während Sie die Kugel festhalten.
3. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und nach hinten, während Sie die Kugel festhalten.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich bewegen.
2. Halten Sie den Atem an, wenn Sie sich nach rechts oder links drehen.
Precautions
1. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Halten Sie die Kugel fest, um das Gleichgewicht zu halten und ein Abrutschen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Exercise Ball Pull In Alternatives
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