Über die Übung

전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!

Dumbbell Power Clean Anleitung

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

2. Positionieren Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln.

3. Beugen Sie leicht die Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne lehnen.

4. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet.

Richtige Ausführung

1. Strecke schnell deine Knie und Hüften, während du die Kurzhanteln auf Schulterhöhe hebst.

2. Halte deine Ellbogen nah am Körper und hebe deine Schultern an.

3. Wenn die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen, beuge deine Ellbogen und lege die Kurzhanteln auf deine Schultern.

4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und kehre zur Startposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, während du nach oben kommst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Hinweise

1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht übermäßig zu beugen oder Schwung zu verwenden.

2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Rückenverletzungen vorzubeugen.

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