Dumbbell Power Clean

Dumbbell Power Clean gif

Coach's Tips

전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!

Dumbbell Power Clean How to

Starting Position

1. Stelle dich mit deinen Füßen etwas breiter als schulterbreit auf. Halte die Hanteln in den Händen und strecke deine Arme gerade nach unten. Deine Handflächen sollten dabei nach vorne zeigen.

2. Ziehe deine Schultern zurück und beuge deine Knie, um deinen Rücken zu beugen.

Proper Form

1. Während du deine Knie beugst, hebe die Hanteln an deine Brust.

2. Führe eine starke Kniebeuge aus, während du die Hanteln nach oben drückst.

3. Während du die Hanteln nach oben drückst, hebe deine Fersen an und springe in die Luft.

4. Während du in die Luft springst, drehe die Hanteln so, dass deine Handflächen nach oben zeigen.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du die Hanteln nach oben drückst und in die Luft springst.

2. Atme ein, wenn du die Hanteln über deinem Kopf hast.

Precautions

1. Achte darauf, dass du die Hanteln nicht zu hoch hebst, da du sonst Verletzungen riskierst.

2. Vermeide es, deine Schultern nach vorne zu beugen, da du sonst Rückenprobleme bekommst.

3. Stelle sicher, dass du keine schweren Gewichte verwendest, wenn du noch nicht bereit dafür bist.

Curious about a Core workout plan that includes the Dumbbell Power Clean