Crunch on Balance Trainer

Crunch on Balance Trainer gif

Coach's Tips

코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 특히 복근의 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줘요!

Crunch on Balance Trainer How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Crunch-on-Balance-Trainer in einer knienden Position, in der Ihre Füße auf den Pedalen stehen und Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander sind.

2. Legen Sie Ihre Hände neben den Schultern auf das Gerät, während Sie die Füße auf den Pedalen festhalten.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und drücken Sie dann Ihre Fersen in die Pedale, während Sie Ihre Hüften anheben.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie aus, während Sie die Hüften wieder absenken.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Hüften ein und beim Absenken der Hüften wieder aus.

2. Halten Sie die Atmung beim Halten der oberen Position an.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, wenn Sie die Hüften anheben.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu beugen.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und suchen Sie einen medizinischen Fachmann auf.

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