Crunch on Balance Trainer
-Über die Übung
코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 특히 복근의 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줘요!
Crunch on Balance Trainer Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Gymnastikball, wobei Ihre Hüften darauf ruhen, die Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie gebeugt sind.
2. Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf.
Richtige Ausführung
1. Bitte führe die Crunches aus, indem du deine Körpermitte anspannst und deinen Oberkörper anhebst.
2. Hebe langsam deinen Oberkörper an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Zieh deinen Kopf nicht mit deinen Händen, um eine Überlastung deines Nackens zu vermeiden.
2. Bewege dich langsam und sanft, um ein übermäßiges Biegen deines Rückens zu vermeiden.
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