The Roll up

The Roll up gif

Über die Übung

복부 전면의 길이 조절과 척추 굴곡 컨트롤을 강화하는 필라테스 대표 동작입니다.

The Roll up Anleitung

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.

2. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte.

Richtige Ausführung

1. Ich erhebe mich, indem ich meine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrolle.

2. Ich rolle sanft zurück in eine liegende Position.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du aufsteigst, und atme ein, wenn du hinuntergehst.

Hinweise

1. Verwenden Sie keinen Rückstoß.

2. Unterstützen Sie mit Ihrem Bauch, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich hebt.

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