The Roll up
The Roll up gif
Machst du das The Roll up richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Eine klassische Pilates-Übung, die Ihre Kontrolle über die Wirbelsäulenbeugung stärkt.
The Roll up Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
2. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte.
Richtige Ausführung
1. Ich erhebe mich, indem ich meine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrolle.
2. Ich rolle sanft zurück in eine liegende Position.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du aufsteigst, und atme ein, wenn du hinuntergehst.
Hinweise
1. Verwenden Sie keinen Rückstoß.
2. Unterstützen Sie mit Ihrem Bauch, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich hebt.
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