Double Crunch

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade, die Füße auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper und machen Sie sie gerade.

3. Heben Sie den Oberkörper an, stützen Sie ihn mit den Unterarmen ab und halten Sie ihn in einer geraden Linie.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Knie zur Brust und drücken Sie die Schultern in den Boden.

2. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 10.

3. Senken Sie den Oberkörper langsam ab und halten Sie ihn in einer geraden Linie.

4. Heben Sie den Oberkörper erneut an und ziehen Sie die Knie erneut zur Brust.

5. Wiederholen Sie die Übung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben des Oberkörpers ein und atmen Sie beim Senken aus.

2. Atmen Sie beim Ziehen der Knie zur Brust ein und atmen Sie beim Senken wieder aus.