Side Knee Up

Getönte Seiten, Oberschenkel

Side Knee Up gif

Coach's Tips

Es ist ein sehr gutes Training, um Ihre Flankenmuskeln zu trainieren. Sie können auch mit Körpergewicht eine getönte Seitenlinie machen!

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Füße auf den Boden, wobei die Knie gebeugt sind und die Hüften und Schultern auf dem Boden liegen.

2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper.

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihr linkes Bein an, bis es auf einer Höhe mit dem rechten Bein ist.

2. Halten Sie das linke Bein angehoben und atmen Sie langsam aus, während Sie das linke Knie nach außen drücken.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen dabei ruhig und gleichmäßig.

4. Atmen Sie ein und senken Sie das linke Bein langsam zurück zur Ausgangsposition.

5. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.

1. Atmen Sie beim Anheben des Beins ein.

2. Atmen Sie beim Halten der Position aus.

3. Atmen Sie beim Absenken des Beins wieder ein.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden bleibt.

2. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.

3. Halten Sie nicht zu lange in der Position an.

4. Vermeiden Sie scharfe oder schmerzhafte Bewegungen.

5. Führen Sie die Übung nur unter Aufsicht eines erfahrenen Fitness-Trainers aus.

Curious about a Core workout plan that includes the Side Knee Up