Seitliches Knieheben
Getönte Seiten, OberschenkelÜber die Übung
Es ist ein sehr gutes Training, um Ihre Flankenmuskeln zu trainieren. Sie können auch mit Körpergewicht eine getönte Seitenlinie machen!
Seitliches Knieheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie sich schulterbreit auseinander.
2. Bitte legen Sie Ihre Hände um Ihren Kopf.
Richtige Ausführung
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
2. Heben Sie das Knie an und beugen Sie Ihre Seite so, dass sich Knie und Ellbogen auf derselben Seite berühren, beziehungsweise das Gefühl entsteht, dass sie sich treffen.
3. Führen Sie die Übung auf der anderen Seite genauso aus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Halte die Spannung in deinen Seiten und achte darauf, deine Knie nicht zu hoch zu heben.
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