Seitliches Knieheben
Getönte Seiten, OberschenkelÜber die Übung
Es ist ein sehr gutes Training, um Ihre Flankenmuskeln zu trainieren. Sie können auch mit Körpergewicht eine getönte Seitenlinie machen!
Seitliches Knieheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie sich schulterbreit auseinander.
2. Bitte legen Sie Ihre Hände um Ihren Kopf.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie aufrecht mit den Hüften schulterbreit auseinander und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
2. Heben Sie das Knie auf derselben Seite und beugen Sie sich zur Seite, als ob Knie und Ellbogen sich treffen würden.
3. Machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Halte die Spannung in deinen Seiten und achte darauf, deine Knie nicht zu hoch zu heben.
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