Mountain Climber

Kernkardio Kern, Cardio

Mountain Climber gif

Coach's Tips

Es ist ein Ganzkörper-Cardio, bei dem Sie mit den Knien bis zu Ihrer Brust weiterlaufen. Vom Kern- und Bauchziel bis hin zum wirksamen Kalorienverbrennen ist es ein perfektes Training!

Mountain Climber How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften.

Proper Form

1. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf das Pedal und schieben Sie sich mit dem linken Fuß nach oben.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie bei der Bewegung ein.

3. Schieben Sie sich nach oben, bis Ihr rechtes Knie beinahe gestreckt ist.

4. Halten Sie kurz inne und atmen Sie aus.

5. Schieben Sie sich wieder nach unten, bis Ihr linkes Knie beinahe gestreckt ist.

6. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hinaufschieben ein.

2. Atmen Sie beim Abwärtsdrücken aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl an Wiederholungen und steigern Sie sich langsam.

Curious about a Core workout plan that includes the Mountain Climber