Mountain Climber
Kernkardio Kern, CardioÜber die Übung
Es ist ein Ganzkörper-Cardio, bei dem Sie mit den Knien bis zu Ihrer Brust weiterlaufen. Vom Kern- und Bauchziel bis hin zum wirksamen Kalorienverbrennen ist es ein perfektes Training!
Mountain Climber Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit den Händen auf den Boden.
2. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern positioniert sein.
3. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass deine Hüften nach unten sinken.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, während Sie Ihren Kern leicht anspannen, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
2. Halten Sie ein Bein vom Boden abgehoben und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Brust.
3. Während Sie den angehobenen Fuß in seine ursprüngliche Position zurückbringen, heben Sie den gegenüberliegenden Fuß an und ziehen Sie dessen Knie in Richtung Ihrer Brust, und wiederholen Sie den Vorgang.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Beine abwechselnd hebst, und atme aus, während du deine Beine senkst.
Hinweise
Diese Übung wird schnell durchgeführt, um die Effekte von aerobem Training zu erzielen, anstatt langsam die Stimulation zu spüren. Versuche, sie in einem etwas schnelleren Tempo als andere Übungen auszuführen.
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