Criss Cross
Seite, KernverstärkungÜber die Übung
Drehen Sie Ihre Seiten und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich. Wenn die grundlegende Haltung schwierig ist, legen Sie die Sohlen Ihrer Füße auf den Boden und heben Sie einfach die Knie zum Training an!
Criss Cross Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich bequem auf den Boden.
2. Halte deine Beine gerade und hebe sie, um einen 45-Grad-Winkel zum Boden zu bilden.
3. Benutze beide Hände, um deinen Kopf zu stützen.
Richtige Ausführung
1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Beine kreuzt, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
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