Criss Cross

Seite, Kernverstärkung

Criss Cross gif

Coach's Tips

Drehen Sie Ihre Seiten und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich. Wenn die grundlegende Haltung schwierig ist, legen Sie die Sohlen Ihrer Füße auf den Boden und heben Sie einfach die Knie zum Training an!

Criss Cross How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit geradem Rücken. Halten Sie Ihre Füße in Schulterbreite, die Zehen zeigen nach vorne.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.

Proper Form

1. Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten indem Sie die Ellbogen nach hinten bewegen und die Schultern nach vorne.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers ein und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

2. Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Rhythmus beim Atmen zu halten.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Nacken entspannt bleiben.

2. Machen Sie nur so viele Wiederholungen, wie Sie es bequem schaffen, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

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