Barbell Snatch High Pull
-Über die Übung
주로 전신의 근력을 향상시키며 특히 어깨, 등 상부 및 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 빠르고 강한 힘을 요구하는 파워리프팅과 올림픽 리프팅의 기초 동작이에요!
Barbell Snatch High Pull Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und platzieren Sie die Langhantel vor Ihren Füßen.
2. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, richten Sie Ihren Rücken auf und heben Sie die Brust, um in die Ausgangsposition zu gelangen.
3. Beugen Sie leicht Ihre Knie.
Richtige Ausführung
1. Nutze die Kraft deiner Beine, um die Langhantel vom Boden zu heben.
2. Nachdem du die Langhantel auf Oberschenkelhöhe gezogen hast, benutze deine Schultern, um die Langhantel auf Kinnhöhe zu heben.
3. Halte deine Ellbogen hoch und stelle sicher, dass die Langhantel nah an deinem Körper ist.
4. Senke die Langhantel nach Abschluss der Bewegung langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Bewegung beginnst, und atme aus, wenn du die Langhantel hebst. Atme erneut ein, wenn du die Langhantel absenkst.
Hinweise
Halte die Langhantel nah am Körper, um die Belastung auf deine Schultern und den unteren Rücken zu reduzieren.
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