Barbell Snatch High Pull

Barbell Snatch High Pull gif

Coach's Tips

주로 전신의 근력을 향상시키며 특히 어깨, 등 상부 및 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 빠르고 강한 힘을 요구하는 파워리프팅과 올림픽 리프팅의 기초 동작이에요!

Barbell Snatch High Pull How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und einem leichten Hohlkreuz hin. Halten Sie die Langhantel am Griff und stellen Sie sich unter die Langhantel, sodass die Langhantel direkt über Ihren Kopf ist.

2. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, wobei die Handflächen nach oben gerichtet sind. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein und Ihr Rücken darf nicht überstreckt werden.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Langhantel langsam herunterziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern entspannt.

2. Halten Sie die Langhantel unterhalb Ihres Kinns. Drücken Sie die Ellbogen an Ihren Körper, während Sie die Langhantel nach oben ziehen.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben ziehen. Halten Sie die Langhantel über Ihrem Kopf, während Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt halten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel herunterziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben ziehen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern entspannt sind.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu überstrecken.

3. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schnell zu ziehen.

4. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie es nach und nach.

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