Tuck Planche
Tuck Planche gif
Über die Übung
무릎을 접어 체중 중심을 앞쪽으로 두는 플란체의 변형으로, 어깨 지지력과 코어 조절 능력을 강화합니다.
Tuck Planche Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne.
2. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, um sich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Schultern nach vorne, hebe deinen Körper und finde dein Gleichgewicht.
2. Halte die Position so lange wie möglich.
Atemtechnik
Atme natürlich.
Hinweise
1. Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk verspüren, hören Sie sofort auf.
2. Stabilisieren Sie Ihren Bauch, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken absinkt.
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