Tuck Planche
Coach's Tips
무릎을 접어 체중 중심을 앞쪽으로 두는 플란체의 변형으로, 어깨 지지력과 코어 조절 능력을 강화합니다.
Tuck Planche How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer Rückenlage auf dem Boden, die Beine und Füße zusammen.
2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und halten Sie Ihren Körper gerade.
Proper Form
1. Schieben Sie sich mit Ihren Händen vorwärts, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ist.
2. Heben Sie Ihre Beine und Füße vom Boden ab.
3. Halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen und strecken Sie sie gerade nach vorne aus.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich in die Ausgangsposition bewegen.
2. Atmen Sie langsam und ruhig aus, wenn Sie sich in die Tuck Planche bewegen.
3. Atmen Sie langsam und ruhig während der gesamten Übung.
Precautions
1. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine starke Körpermitte haben, bevor Sie diese Übung versuchen.
2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Zeit, die Sie in der Übung verbringen, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben.
3. Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie es, sich vor- oder rückwärts zu bewegen.
4. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
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