Dumbbell Hang Clean
Dumbbell Hang Clean gif
Machst du das Dumbbell Hang Clean richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Entwickle explosive Kraft, indem du Beine, Rücken und Schultern gleichzeitig einsetzt.
Dumbbell Hang Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Kurzhanteln in beiden Händen und schiebe deine Hüften nach hinten, um dich vorzubereiten.
2. Öffne deine Brust und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hantel mit Ihrer unteren Körperkraft auf Schulterhöhe.
2. Drehen Sie schnell Ihre Ellenbogen, um die Rack-Position zu schaffen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hochhebst, und atme ein, wenn du herunterkommst.
Hinweise
1. Halten Sie die Wirbelsäule neutral, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
2. Halten Sie den Griffwinkel, um ein Biegen der Handgelenke zu verhindern.
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