Dummbbell Hang Clean
Dummbbell Hang Clean gif
Über die Übung
하체·등·어깨를 동시에 사용하며 폭발적인 힘을 기르는 파워 운동입니다.
Dummbbell Hang Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Kurzhanteln in beiden Händen und schiebe deine Hüften nach hinten, um dich vorzubereiten.
2. Öffne deine Brust und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hantel mit Ihrer unteren Körperkraft auf Schulterhöhe.
2. Drehen Sie schnell Ihre Ellenbogen, um die Rack-Position zu schaffen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hochhebst, und atme ein, wenn du herunterkommst.
Hinweise
1. Halten Sie die Wirbelsäule neutral, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
2. Halten Sie den Griffwinkel, um ein Biegen der Handgelenke zu verhindern.
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